w domu

[...] roboty. W robocie dosc aktywny dzien i pomagajac chlopakom palilem dodatkowe Kcal %-) Wiecej ruchu niestety oznacza wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien na [...]

[...] jak to wszystko bedzie wygladac przy tych 89 - 90kg. 21.08.2019 10 weeks out Rano chwila po 4 pobudka, Cardio, zaj**isty omlecik i do tyrki. W robocie jako tako zlecialo i w domu bylem jakos 15:10. Pogadalem chwile z mama i poszlem na drzemke. Potem zjadlem przedtreningowy i myknalem na silke. Dwojki + Lydka 1. Wspiecia na suwnicy x 8 20 - 10 + [...]

[...] 3 wafle i 50gr dzemu 4. 60gr ryzu, 220gr steka, caly pomidor. 5. 60gr ryzu, 300gr kury i czereona papryka. Na kolacje B + T, narazie wiem ze beda 2 jajka %-) reszte musze obczaic w domu :-)) /SFD/2019/9/3/167d767248ae475c9c351d6caffaf74a.jpg /SFD/2019/9/3/f8812745842e4d4f99c66b7629050123.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 03.09.2019 21:30:35

[...] ruszylem na Cardio w terenie. Po Cardio wjechal omlecior B +T i tak troche siedzialem bo jakis doj**any bylem. Zonka wyciagnela mnie na solarka bo na weekend nie bylismy. W domu pakowanko szybkie i jedzenie przedtreningowego i pojechalem na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8 2. Rackpulls x 4 12 - 4 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 7 [...]

[...] raz takie cos ale pierwszy raz lydka. Bylo czuc jak sie poprulo. Troche bolalo ale przyczep caly wiec probowalo jakos dokonczyc trening niestety bez wykrokow i syzyfkow. W domu chlodzilem lodem, wzialem przeciwbolowe i przeciw zapalne i tyle. Lydki nie zepne ale da sie chodzic jako tako wiec Cardio na rowerku to bedzie zaden problem :-)) po za [...]

[...] sie z seri na serie i na koncu wyszedl niezly trening. Mialem jeszcze do zrobienia 25min Cardio dlatego nie robilem rano tylko machnalem 30min po treningu. Po treningu w domu szybki posilek, golenie ryja, prysznic i pojechalismy do wlocha na kolacje z okazji piątkowych urodzin zonki. Oszczedzalem caly dzien Fat i zjadlem sobie zaj**istego [...]

[...] u ziomka ale jest na urlopie wiec pogadalem chwile z jego pracownikiem bo tez sie znamy. Potem pojechalem po paczke ze sklepu SFD ale nie bylo jej tam gdzie miala byc. W domu usmazylem sobie placka i po jego wciagnieciu wskoczylem do wyrka. Zonka obudzila mnie o 19 %-) wstalem i pojechalem zobaczyc czy jest paczka i Naszczescie byla. Z tamtad [...]

[...] !!! dobrze jest ;) Wrzuce nastepnym razem cos extra dla Ciebie :-)) 08.10.2019 3 weeks out Po nocce pojechalem do lidla po sniadanie dla kobitek i dla siebie po warzywa. W domu zjadlem kure i troche kapusty kiszonej i ok 8:30 polozylem sie spac. Wstalem chwile przed 13 bo w srode mialem miec dniowke ale jak sie okazalo kolega poszedl na [...]

[...] od ponad 2 lat to teraz musialem. Od razu wiedzialem dlaczego magazynier nie przyszedl bo roboty na ten tydzien sporo. Mialem niezly zap****** ale sie jakos ogarnalem. W domu drzemka i po 18 pojechalem na silke. Plecy 1. Drazek x 3 12 - 8 2. Wioslo x 3 10 - 5 3. Rackpulls x 3 12 - 5 4. T bar x 3 13 - 6 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - [...]

[...] Po lidlu zakupki i proba drzemki. Potem wypad z zonka i mloda na miasto. Na miescie szukalem jakiegos dobrego peelingu, zaliczylem solarka i nabilem dodatkowych krokow. W domu pozowalem ponad godzinke, odpoczywalem i jadlem. 20.10.2019 2 weeks out to the peak week Wstalem ok 9:30, wyslalem Raport, popozowalem i zrobilem 45min Cardio. Zjadlem [...]

[...] 20 min Stairmasterka na koniec. Pompa masakra a trening szybkj i intensywny. Zaczynam powoli czuc mocne zmeczenie ale cisne dalej bo forma z dnia na dzien coraz lepsza. Po pracy dokrecilem standarsowo w domu jeszcze 25min Cardio na rowerku /SFD/2019/11/23/ba5a0d24054c4ac49bc7e4f1e8bcb10b.jpg /SFD/2019/11/23/6e284b742a7c4714a8e0ef32fc835438.jpg

[...] z grilla z maslem ziolowym, pieczone ziemnaki i surowke tak kolo 19 a byl to juz 5 posilek k w ciagu 10h %- o 21 zjadlem jeszcze raz kopytka z kura i ogorami kiszonymi a w domu po 23 zjadlem 3 noggery na patyku i zasnalem na kanapie %-) Podliczajac wczoraj wjechalo tak mniej wiecej. 400gr bialka, 560gr ww, 100gr fatu wiec tylko sie cieszyc [...]

[...] x 4 15 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 10 5. Facepulls x 3 15 - 12 6. Wznosy hantli w przod x 3 10 - 8 7. Butterfly reverse x 3 12 - 10 8. Wznosy nog x 3 15 - 10 9. Sklony na maszynie x 3 15 - 12 Dobry trening mimo duchoty, barki palily i cwiczylo sie naprawde bardzo dobrze. Teraz dokrecam 25min Cardio w domu.

[...] sniadanie rundka z psiakiem i ogien do pracy. W robocie ostry zap****** ale jakos udalo sie ogarnac ten burdel %-) Wjechaly 2 paczki ale zalowalem bo slabe byly strasznie. W domu zjadlem i zdrzemnalem sie godzinke. Wstalem zjadlem i powoli uderzylem do piwnicy :-)) Pull 1. Pendlay rows x 5 po 10powt. 2. T Bar x 3 12 - 6 3. T bar jednoracz x 3 12 [...]

[...] na niego skargi. Ogólnie mam złe wspomnienia z UPS, zamiast po prostu przyjechać z paczką potrafią dzwonić 2-3 dni i ustalać termin, po czym trzeba czekać kilka godzin w domu bo dają sobie takie przedziały czasowe, np. mówią, że będą od około 10:00 - do 14:00 ... więc trzeba czekać 4 godziny w domu ? Z resztą i tak często nie zjawiają się w [...]

Tak swoją drogą, jak oceniasz ćwiczenie na siłce w porównaniu do domu? - niedawno ćwiczyłaś w domu ;)

[...] ma optymalnego dla kazdego, to sobie bedziesz musiala sama kiedys dobrac, jak wyprobujesz rozne mozliwosci i nabierzesz wprawy. To co chcesz brzuch robic na silowni, czy w domu? Bo po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja sie zasady [...]

[...] sam od tygodnia jade redukcje moja waga to 118 teraz juz 116 mam pytanie bo stażu na siłowni nie miałem i ćwiczę od 1 tygodnia czy twój plan który tak ładnie rozpisałeś ja mogę stosowac ? i kolejne pytanie ja bede na silke chodzil wieczorem raczej czy po silowni zaraz mam wypic jakis proszek czy norlamnie przyjechac do domu i zjesc potreningowy

to też będzie mój pierwszy raz %-) u mnie w domu to tata był specjalistą od mięch (z zawodu rzeźnik-masaż) :-D

[...] i wszystkich obciażen ,leniuszek ze mnie.Ten rytm co mi zaproponowałaś bardzo mi sie podoba i mi odpowiada.Bedę go stosować napewno do wakacji w czasie wakcji jak bedę w domu bedę się starać robić maksy ,a jak nad morzem to dużo powtórzen małymi ciężarami . Pamiętacie jak Wam pisałam ,że moja starsza córa za kare ćwiczy no może nie za kare [...]